Гимнастика Мюллера для шахмат: с какой целью практиковать?

Для чего это нужно шахматисту?

Полагаю, вы были свидетелями ситуаций, когда шахматист начинает «шлепать». Даже невооруженным глазом видно, что человек нервничает. Очевидно, что его решения носят эмоциональный характер.

Его ходы импульсивны, часто попадают в доску. И, конечно, возникают ошибки: шахматист, как говорится, «поплыл».

Это случается, когда шахматист попадает в тиск эмоций.

Основная идея такова: качество игры во многом зависит от нашего эмоционального состояния. А последнее, в свою очередь, зависит от состояния организма. Это тот случай, когда верна поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух»

Позвольте мне объяснить свою идею.

Почему возникают ошибки?

Игра в шахматы, если ее исход имеет какое-либо значение для игрока, сопровождается определенным эмоциональным фоном.

Человек боится ошибиться, проиграть. Это хорошо. Проблемы возникают, когда эмоции начинают подавлять.

Иногда, например, возникает раздражение.

«Что, он плохо играет… Он делает какой-то кривой ход, но позиция держится. Пришло время «смириться», а не получается…»

Более того. Нервное напряжение, раздражение нарастает лавинообразно, переходя во внутренний гнев, ярость. И здесь есть риск, что эмоции полностью захлестнут ее. А потом мозги начинают отключаться.

Особенность нашей психики в том, что в состоянии сильного эмоционального напряжения способность трезво мыслить начинает «тормозиться». Остаются только первобытные инстинкты: бег или борьба. Качество игры резко падает.

Как снизить влияние эмоций?

Дело в том, что порог, за которым происходит этот коллапс, зависит от эмоционального состояния в момент начала игры.

Если у нас хорошее настроение и хорошее самочувствие, рассердиться труднее.

И наоборот, если мы устали, раздражены, полны проблем, порог эмоционального срыва гораздо ближе. Это как в жизни. В этом состоянии часто бывает достаточно косого взгляда, чтобы в нас хлынул фонтан гнева.

Итак, подведем итоги:

• Бодрое настроение, крепкое здоровье подталкивают к «эмоциональному срыву».
• Кроме того, хорошая физическая форма увеличивает выносливость, что становится важным с третьего по пятый час игры. А если сыграем в блиц или в рапид — в финальных партиях.

Михаил Ботвинник гулял перед вечеринкой. По его словам, «проветривайте мозг».

На самом деле важна физическая активность, которая повышает тонус тела и улучшает настроение. В результате эмоциональный фон перед началом игры становится более стабильным.

Почему именно этот комплекс?

Итак, гимнастика Мюллера. Автор гимнастического комплекса Йорген Петер Мюллер. Это Мюллер или Миллер. Называются они по-разному. Спортсмен, живший между 19 и 20 веками в Датском королевстве.

Причины, по которым вы можете рекомендовать гимнастику Мюллера (Миллера) шахматисту, следующие:

1. Это гимнастика в помещении. Никаких специальных приспособлений и аксессуаров не требуется.
2. Быстрый, но достаточный результат. На то, чтобы привести свое тело и эмоциональный тонус в надлежащее состояние, потребуется не более 10 минут.
3. Этот комплекс был рекомендован таким авторитетом, как Нимцович. Он писал так:

«Искусство консолидации напрямую зависит от состояния нервов и баланса характера. Капабланку следует признать лучшим консолидатором всех времен (он поднял искусство превентивного маневра на беспрецедентный уровень).

Но Капа — спортсмен, человек без нервов, человек с полностью уравновешенной психикой. Итак, наш совет: комбинатор, занимайтесь спортом, много гуляйте на свежем воздухе, делайте глубокие вдохи, старайтесь сохранять спокойствие, занимайтесь гимнастикой по системе Мюллера…»

Думаю, причин для того, чтобы присмотреться к этому комплексу, достаточно.

Как правильно делать гимнастику для глаз? Комплекс упражнений

Для максимальной эффективности каждое занятие, особенно дома, рекомендуется начинать с легкого массажа кончиками пальцев периобитальной области и глазных яблок через веки, что улучшает кровоснабжение и питание тканей не только в этих областях, но и в глазном яблоке. (Г.Г. Демирчоглян, А.Г. Демирчоглян, 2000) — все упражнения следует выполнять только по назначению врача и очень осторожно!

Упражнение 1. Кончиками указательных пальцев с легким нажимом и вибрацией проведите по коже в области бровей, двигаясь от центра к вискам.

Упражнение 2. Используя указательные подушечки с легким давлением и вибрацией, проведите по коже по нижнему краю глазницы, двигаясь от центра к вискам.

Упражнение 3. Используя указательные подушечки с легким давлением, проведите по коже в центре верхнего века, двигаясь от внутреннего угла щели века к внешнему.

Каждое упражнение выполняется по 3 минуты. Затем повторите все упражнения, но используя указательную и среднюю подушечки, например, расширяя зону массажа. Продолжительность каждого упражнения — 3 минуты. Использование аппаратных методик и специальных масок в домашних условиях у детей нежелательно, так как соответствующие исследования и согласования не проводились. А теперь перейдем к упражнениям для глаз.

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Короче говоря, у здания Facebook сегодня нет доказательной базы. Были проведены исследования эффективности этой методики омоложения, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли реальная польза от упражнений.
Доказательная медицина проста и логична и часто представлена ​​в виде пирамиды. В основе пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть, если кто-то где-то посоветовал пациенту заняться йогой для лица, а через месяц он вернулся на прием помолодевшим, это не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории о том, что «но он мне помог» неубедительны.
В мире науки история болезни — самое слабое доказательство в пирамиде.
На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все доступные исследования тщательно изучаются, оцениваются и трансформируются в статистику. Слабые исследования устраняются, оставляя сильнейшие. Они используются, чтобы судить о том, хорош метод или требует улучшения.
Пока что есть только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 ежедневно мускулатуры лица. Эту технику им ранее показал специалист по лицевому фитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спрашивали, как они оценивают твердость лица в различных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование нельзя считать окончательным. Приняли участие всего 27 человек. Выборка слишком мала, и оценка эффективности субъективна.
Поэтому рекомендовать пациентам заниматься лицевым ремонтом в домашних условиях ученые не спешат. Может, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше всего обратиться к дерматологу.

Комплекс для дома «Метка на стекле»

Это упражнение следует выполнять каждые 30 минут письма, чтения и использования компьютера:

1. Прикрепите к оконному стеклу круглую метку диаметром 3-5 мм на уровне глаз ребенка.
2. Вдалеке на линии прямой видимости обозначьте и назовите ребенку предмет, на который вы хотите смотреть.
3. Двумя глазами с расстояния 30-35 см на 2-3 секунды взгляд фиксируется на метке, затем на удаленном объекте на 2-3 секунды и снова переводится на метку.
4. Первые два дня выполняйте упражнение по 5 минут, следующие по 7 минут.

Выполняйте упражнение 2-5 раз в день. Используют как дополнение к основному комплексу.

Комплекс Э.С. Аветисова, выполняемый в школе и дома

Предназначен для профилактики миопии у детей школьного возраста. Способствует укреплению глазных мышц и аккомодации, улучшает питание тканей глаза. Рекомендуется детям с генетической предрасположенностью к миопии и маленьким пациентам с первыми признаками заболевания. Серию упражнений Аветисова можно использовать для поддержания остроты зрения у детей, страдающих тяжелым зрительным стрессом и сформировавшейся миопией. Упражнения следует начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их в течение недели.

Стандартный комплекс упражнений для детей в первый день занятий можно «разрезать» пополам, а затем постепенно, в течение нескольких дней, довести до нужного уровня. Упражнения следует выполнять регулярно, не теряя ни дня, иначе эффект будет частично или полностью отсутствовать:

1. Откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы выдохнуть. 5-6 повторов.
2. Откиньтесь на стул, плотно закройте глаза на 5-6 секунд, затем откройте. Сделайте 5-6 повторений.
3. Быстро мигайте 15 секунд и 10 секунд — не мигая. 3-4 повтора.
4. Положение сидя, руки на поясе, поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки, затем влево и посмотрите на локоть левой руки. Начальная позиция. 5-6 повторов.
5. Положение сидя. Поднимите взгляд от пола до потолка. Вращение глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки — по 6 оборотов в каждую сторону.
6. Вытяните руки вперед и посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки на вдохе, следуя пальцами, не поднимая головы. На выдохе опустите руки. 4-5 повторений.
7. Вытяните перед собой руку, поднимите большой палец и зафиксируйте взгляд на его кончике на 3-5 секунд, затем медленно поднесите палец к носу, пока он не начнет удваиваться, не сводя с него глаз, и верните руку в его положение предыдущая позиция (до 8 повторений).
8. Положение стоя. Медленно двигайте согнутой рукой справа налево, фиксируя взгляд на кончике поднятого большого пальца и обратно. 10-12 повторений.
9. Закройте глаза и кончиками указательных пальцев легко помассируйте веки в течение 30 секунд.

В период освоения комплекса необходимо контролировать, чтобы ребенок правильно выполнял все движения.

Упражнения по усложнению пункта 5 комплекса: «нарисовать» глазами геометрические фигуры в пространстве: круг, квадрат, треугольник, вертикальную фигуру и горизонтальную восьмерку.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в правильном тонусе рекомендуется всем женщинам, независимо от возраста, однако вумлинг будет особенно полезен тем, у кого есть следующие проблемы:

• синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастной мышечной слабости);
• признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость влагалища);
• опущение матки (по согласованию с врачом);
• частые позывы к мочеиспусканию;
• ухудшение контроля мочеиспускания или недержание мочи;
• нарушения менструального цикла (нарушения, боли);
• ослабление полового влечения и яркости оргазмических ощущений при половом акте.

О противопоказаниях

Упражнения по вумбилдингу противопоказаны при следующих состояниях:

• любые гинекологические новообразования;
• заболевания мочеполовой системы в фазе обострения;
• послеоперационный и послеродовой период;
• беременность;
• некоторые сосудистые патологии.

Поскольку некоторые заболевания, особенно онкологические, могут длительное время протекать бессимптомно, перед началом блужданий обязательно предварительный осмотр у гинеколога.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если инструкторы по фейсфитнесу не публикуют фотографии своего образования, мы не знаем, тренировались ли они на самом деле или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Мимические мышцы атласа анатомии: слева выделены лобная и затылочная мышцы, справа круговая мышца рта.
На лице 20 лицевых мышц, некоторые парные, итого около 40. Мышцы имеют волокна и расположены по-разному. Например, лобные мышечные волокна прикрепляются вертикально от затылка к надбровным дугам. И кажется, что мышца расположена горизонтально, ведь морщинки на лбу расположены так. Затем есть мышцы бровей — это три мышцы, которые образуют морщины от хмурого взгляда. Мышца превосходного прижимается к коже переносицы, а две другие справа и слева бороздят брови. При этом ход мышечных волокон разный. И специалисты по лицевому фитнесу часто игнорируют этот факт.

Другие комплексы упражнений для детей с близорукостью

Комплекс Бейтса

Системная литература Уильяма Горацио Бейтса и его ученика М. Корбетта — создателя немедикаментозного лечения рефракционных нарушений зрения, основанного на теории аккомодации за счет работы глазодвигательных мышц и отвергнутого мировым офтальмологическим сообществом в 1930-е гг. В прошлом веке, как и многое другое, они появились в Советском Союзе в период «перестройки». Автор работы не отмечает, что разработанная система предназначена для профилактики и лечения миопии у детей. Нет данных о том, кто и когда в нашей стране адаптировал эту систему для детей.

Одним из краеугольных камней теории является достижение полного расслабления глазодвигательных мышц с помощью так называемого самообучения (медитации). «Пальминг», технику которой, наверное, не сможет освоить ребенок дошкольного и школьного возраста, потому что и взрослому это сделать непросто. Сегодня в Интернет-пространстве также от имени известных (частных) офтальмологических клиник представлено большое количество различных вариантов этой системы, в которой «пальминг» сводится к простому закрытию глаз ладонями руки. А без него тренировки по системе У. Бейтса не работают. Настораживает, что ни один из авторов, предлагающих в РФ самые известные варианты комплексов упражнений с использованием «пальминга», не является офтальмологом.

В западном мире существует модификация системы У. Бейтса, предложенная М. Виндольфом, основанная на «пальминге». Но считается, что использование этого метода может вызвать у ребенка перегрузки и дискомфорт, у него есть противопоказания. Статистических данных об эффективности использования системы У. Бейтса нет. Заслуживает внимания следующий достоверный факт. Один из друзей и ярый пропагандист системы У. Бейтса, известный романист Олдос Хаксли, продемонстрировав публике свою «победу» над «старческим предвидением», прочитал текст с близкого расстояния, без очков и внезапно замолчал. История умалчивает, как он выбрался из этой ситуации. Позже в частной беседе О. Хаксли признался, что забыл заученный текст.

Аппаратное лечение

Для его применения в домашней офтальмологии разработано множество методик. От классической физиотерапии (электрофорез с лекарствами, электростимуляция цилиарной мышцы и зрительного нерва) до аппаратов, основанных на магнитном и лазерном воздействии.

Для аппаратного лечения иногда используют аппарат «Визотроник». Кроме того, существует несколько компьютерных программ, с помощью которых можно улучшить зрение детей. Обратите внимание, что речь идет о внутренних разработках. Дело в том, что до недавнего времени западные практические школы считали миопию не болезнью, а только визуальным состоянием, которое необходимо исправить. Аппаратное лечение также имеет недостатки. И в первую очередь это расходы, связанные с регулярным посещением медицинского учреждения. Во-вторых, отсутствие стойкого и длительного эффекта. Мнение по этому поводу можно услышать в этом видео.

Упражнения для глаз с тренажерами

В этом разделе также есть много техник. Самыми известными являются оптические тренажеры и так называемые «перфорированные очки». В первом случае для тренировки используются комбинации очков с определенной интенсивностью линзы, во втором — линейка с призмами разной интенсивности. Оба метода основаны на исследованиях. В третьей версии на фоне массовой рекламы нет четкого понимания принципа работы этого устройства, а также статистики по его эффективности. Как и все вышеперечисленное, тренажеры не дают постоянного эффекта.

Упражнения для дошкольников

Вышеуказанные упражнения для глаз при близорукости подходят дошкольникам в профилактических целях.

Детям может быть сложно понять, чего именно хотят от них родители, поэтому взрослым рекомендуется выполнять упражнения вместе с ними. В этом случае следует помочь маленьким пациентам, например, нарисовать фигурки пальцами или обвести их на карточках.

Для занятий с детьми можно использовать практически любой предмет в доме.

Например, попросите ребенка обвести контур мебели. Или повесьте стикеры с фигурками на стены и мебель и попросите ребенка с первого взгляда, не поворачивая головы, подобрать нужную фигуру. В этом случае фигурки могут отличаться по цвету, что положительно сказывается на тренировке глаз.

Упражнения сидя на стуле

Стул для гимнастики — лучший вариант для тех, кто много времени проводит сидя. Эту тренировку можно практиковать как в офисе, так и в перерывах между работой. Простые упражнения улучшат подвижность суставов, стимулируют кровоток, тем самым защищая костную ткань от рассасывания.

(Некоторые упражнения можно выполнять стоя).

1. Скрестите руки на груди

Сядьте на стул, держите спину прямо, ступни на полу. Вытяните руки прямо в стороны, пока лопатки не сойдутся в конечной точке. Взяться за руки. По мере приближения согните руки в локтях и скрестите их перед собой, сделав что-то вроде ножниц. Снова разведите руки в стороны, выпрямляя их по ходу движения. Упражнения развивают плечевые и локтевые суставы, улучшая их функции и защищая от травм.

Сколько делать: 14-16 разведений вручную.

2. Имитация ходьбы

Сидя на стуле, согните руки в локтях, поставив ступни на пол на ширине плеч. Поднимите одно колено и одновременно выведите вперед противоположную руку, согнутую в локте. Вернитесь на свое место и поднимите другое колено, вытягивая противоположную руку вперед. Выполняйте движения ритмично, стараясь имитировать бег. Простое упражнение улучшает подвижность плечевых и коленных суставов, укрепляет мышцы и связки и является хорошей профилактикой остеопороза.

Сколько делать: всего 18-20 подъемов колен.

3. Поднимите руки в стороны

Разведите руки в стороны и согните их в локтях, разверните ладони вперед. Поднимите руки в стороны, вытянув их как можно выше над головой. Соедините ладони над головой, но не сжимайте кулаки. Упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы в плечевых и локтевых суставах, а также в окружающих их тканях, что способствует укреплению суставно-связочной системы.

Сколько делать: 18-20 подъемов рук.

4. Выпрямите ноги

Из положения сидя на стуле положите руки на бедра, а ступни твердо поставьте на пол. Медленно вытяните одну ногу в колене так, чтобы она была параллельна полу, и удерживайте ее на мгновение. Затем вернитесь назад и выпрямите вторую ногу в колене. Выполняйте простые упражнения против остеопороза, чтобы колени оставались здоровыми и функциональными в течение дня. Кроме того, укрепляются мышцы бедра, без которых невозможно создание здорового позвоночника.

Сколько нужно сделать: всего 12-14 расширений.

5. Разворачиваем туловище в стороны

Сядьте с прямой спиной, ноги на ширине плеч и твердо поставьте на пол. Сложите руки на груди, ладони друг на друга, предплечья параллельны полу. Поверните корпус влево до упора, затем вернитесь в исходное положение и поверните вправо. Скручивания делайте медленно, сосредоточив внимание на работе грудного отдела позвоночника. Мягкое скручивание — незаменимое упражнение при остеопорозе, поскольку оно поддерживает нормальную функцию позвоночника, а также уменьшает шейный остеохондроз.

Сколько выполнять: всего 12-14 поворотов тела.

6. Поднимите сложенные руки

Разведите руки в стороны, согните их в локтях, развернув ладони наружу. Не сжимайте ладони в кулаки, чтобы проверить правильность движения руки. Локти разведите в стороны и соедините лопатки в крайней точке движения. Верните руки в исходное положение. Не следует выдвигать локти вперед, так как в основе движения лежит сокращение лопаток и проработка грудного отдела позвоночника. Отличное упражнение не только для профилактики остеопороза, но и для поддержания осанки, так как формирует правильное положение позвоночника, а также улучшает подвижность и функциональность плечевых суставов.

Сколько делать: 16-18 ручных разведений.

7. Вращение плечевых суставов

Опустите руки вдоль туловища, спина остается ровной. Отведите плечи назад, а затем вперед на полную ширину, поворачивая плечи. Выполняйте упражнение медленно и осторожно, хорошо прорабатывая плечевые суставы. Одно из лучших упражнений при остеопорозе, так как способствует выработке синовиальной жидкости внутри суставной капсулы, что обеспечивает нормальное функционирование сустава.

Сколько выполнять: 12-14 вращений сначала вперед, потом 12-14 вращений назад.

8. Наклонитесь вперед

Сядьте с прямой спиной, колени на ширине плеч, ступни на полу. Руки заведите за голову и наклонитесь вперед, не сгибая поясницу. Наклонитесь в тазобедренном суставе, чтобы уменьшить давление на поясницу. Не следует наклоняться слишком низко, просто почувствуйте растяжение мышц вдоль позвоночника. Наклон вперед «растягивает» позвоночник, возвращая его в естественное положение, нормализует кровоток, что помогает сохранять суставы здоровыми и молодыми.

Сколько делать: 12-14 спусков.

9. Детали локтей

Разведите руки в стороны и положите ладони на плечи. Поднимите локти перед собой, пока они не соприкоснутся. Снова разведите локти, пытаясь свести лопатки в конечной точке. Простое упражнение для предотвращения остеопороза улучшает функцию плечевого и локтевого суставов, а также корректирует положение позвоночника, способствуя правильной осанке.

Сколько выполнять: информация о 12-14 локтях.

10. Поднимите колено, подняв руки

Сядьте на стул, выпрямите спину и твердо поставьте ступни на землю. Согните руки в локтях и поднимите их на высоту плеч, ладони сожмите в кулаки. Поднимите одно колено и одновременно выпрямите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и теперь поднимите другое колено, снова выпрямляя руки. Упражнения не только увеличивают подвижность суставов, но и формируют новые нейронные связи, улучшая координацию движений и общее самочувствие.

Сколько делать: 16-18 подъемов рук.

• Стажеры могут повторять упражнения в 2 круга.

Есть ли противопоказания для выполнения упражнений?

При наличии осложнений, вызванных миопией, некоторые состояния могут усугубляться гимнастическими нагрузками. Это:

• отслойка сетчатки (не допускаются усиление кровообращения и механическое воздействие);
• глазные инфекции (конъюнктивит, блефарит);
• травмы глаз;
• тяжелая миопия.

При косоглазии и амблиопии (так называемый «ленивый глаз») также не используются стандартные упражнения, предназначенные для миопии. Для них есть специальные упражнения для глаз.

Отдельного внимания заслуживают упражнения, входящие в комплексы для детей с миопией. Некоторые упражнения предназначены для уменьшения утомляемости глаз, другие — для укрепления глазных мышц, а третьи — для улучшения кровообращения или аккомодации. Например, некоторые ученые предполагают психоэмоциональные причины напряжения глазных мышц у детей.

Помните, что выбор конкретного комплекса упражнений при близорукости должен полностью зависеть от врача-офтальмолога. При этом следует учитывать общее физическое и психоэмоциональное состояние ребенка, состояние его глаз и степень близорукости, а также образ жизни и возраст маленького пациента.

Перед выполнением упражнений обязательно нужно пройти диагностическое обследование и обратиться к офтальмологу.

Упражнения стоя

1. Боковые изгибы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены свободно. Наклонитесь вправо, скользя правой рукой по бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите левый поворот. Не пытайтесь наклониться как можно ниже, выполняйте движения в удобном темпе. Простое упражнение для предотвращения остеопороза улучшает подвижность позвоночника, снимает боль в пояснице и растягивает боковые центральные мышцы, что приводит к расслаблению и общему самочувствию.

Сколько делать: всего 12-14 спусков.

2. Поднимайте руки двумя способами

Из положения стоя поднимите руки вперед и над головой. Затем опустите руки в обратном порядке. Теперь разведите руки в стороны и поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем рук перед собой и по бокам, поочередно выполняя движения. Упражнения увеличивают диапазон движений плечевого сустава, улучшают кровообращение в плечевом поясе, снижают вероятность травм и придают бодрость и энергию.

Сколько делать: всего 14-16 подъемов рук.

3. Наклонитесь вперед

Встаньте, положив руки на пояс. Положите руку на стул. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед с прямой спиной. Для этого выполняйте движение не от поясницы, а от тазобедренного сустава. Когда все будет сделано правильно, вы почувствуете растяжение задней части бедер. Наклонитесь параллельно полу, стараясь почувствовать разгибание позвоночника. Упражнение входит в гимнастику при остеопорозе, так как нормализует работу позвоночника, снимает напряжение в пояснице и снимает боли в спине.

Сколько делать: 10-12 наклонностей.

4. Сделайте шаг вперед

Встаньте сбоку от стула, удерживайте его спиной для равновесия, вторую руку положите на пояс. Поднимите одну ногу на 45 градусов, вернитесь назад и поднимите другую ногу. Не раскачивайте ногами во время бега и не сгибайте их в коленях. Выполняйте махи бедрами, включая в работу тазобедренные суставы. Простое упражнение предотвращает остеопороз, поскольку улучшает обменные процессы в тазобедренных суставах, а также развивает их, увеличивая диапазон движений. Также работает поясничный отдел.

Сколько делать: всего 14-16 подъемов ног.

5. Растяжка руками

Сложите руки в замок на груди, затем вытяните руку вперед, развернув ладони. Во время растяжки округляйте спину, растягивая мышцы спины. Затем вернитесь в исходное положение и разведите руки в стороны по диагонали, чтобы одна была выше другой. Снова потянитесь и выполните зеркальное диагональное разгибание рук. Упражнения не только регулируют позвоночник и открывают грудной отдел, но также улучшают координацию движений, предотвращая случайные травмы.

Сколько делать: всего 14-16 рук.

6. Махи ногой в стороны

Встаньте перед спинкой стула, положите на него ладони. Одну ногу отвести в сторону, в сторону, подняв ее на высоту 45 градусов. Вернитесь назад и повторите мах другой ногой. Не пытайтесь поднять ногу слишком высоко, выполняйте упражнение осознанно, делая упор на работу тазобедренного сустава. Простое упражнение для предотвращения остеопороза разогревает мышцы, ускоряет кровообращение и нормализует работу тазобедренных суставов, способствуя их гибкости и подвижности.

Сколько делать: всего 14-16 подъемов ног.

7. Верните руки назад

Из положения стоя опустите руки ладонями назад. Теперь медленно и сосредоточенно отведите руки назад как минимум на 45 градусов. В крайней точке движения приблизьте лопатки, открывая грудной отдел и стимулируя позвоночник. Эффективные упражнения для профилактики остеопороза поддерживают здоровый уровень подвижности в плечевом суставе, улучшают осанку, поддерживают функцию плечевого пояса и регулируют положение позвоночника.

Сколько делать: 14-16 разводов рук.

8. Поднимите колени

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Поднимите одно колено так, чтобы оно было параллельно полу, при этом слегка согните вторую ногу, как будто выполняя легкое пружинящее движение на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем колена другой ногой. Упражнения развивают не только тазобедренные, но и коленные суставы, способствуя их нормальному функционированию, а также предотвращая заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

Сколько делать: всего 18-20 подъемов колен.

9. Повороты тела

Стопы поставьте чуть шире плеч, руки вытяните вперед, соединив ребра ладоней. Медленно повернуться вправо, с максимальной амплитудой перекручиваясь в туловище. Вернитесь в исходное положение и повторите повороты туловища в другую сторону. Гимнастические упражнения при остеопорозе развивают подвижность позвоночника, снимают напряжение в грудном отделе и пояснице, способствуют нормализации обменных процессов в суставах.

Сколько делать: всего 12-14 кругов.

10. Встаньте на цыпочки

Встаньте сбоку от спинки стула, положите ладонь на нее, чтобы было легче удерживать равновесие. Положите свободную руку на талию. Встаньте на цыпочки и зафиксируйте на мгновение самую высокую точку, растягивая мышцы стопы и задействуя голеностопный сустав. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем на носках. Физические упражнения нормализуют функцию голеностопного сустава, ускоряя обмен веществ в тканях, а также предотвращают возрастные травмы и разрушение сустава.

Сколько делать: 12-14 подъемов на вершину.

• Стажеры могут повторять упражнения в 2 круга.

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Вы можете доверить лицо специалисту с законченным медицинским образованием, который изучал анатомию и физиологию, прошел практику и обследования. Курсы эстетического массажа, которые каждый может пройти за пару недель, не могут научить основам анатомии человека. Выпускник, прошедший эту подготовку, не является специалистом в области медицины.

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упоминали, что в клинических руководствах нет ни слова о фэйсбилдинге и его преимуществах. Иногда случается, что врачи примеряют пациентам эффективное лечение, которого еще нет в рекомендациях. Но сертифицированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. Популярное американское издание HuffPost опубликовало материал с интервью с практикующими дерматологами и пластическими хирургами, разоблачая здание Facebook. Они считают, что интернет-технологии скорее создадут новые морщинки на лице, чем разгладят их. Но не исключено, что если появится единая методика и исследования подтвердят ее эффективность, их взгляд на эту тенденцию изменится.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если вы откроете любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что лицевые мышцы также называются лицевыми мышцами. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, закрывающие глаза от солнца, отдыхают, другие работают. Например, круговая мышца рта, которая растягивается, когда вы смеетесь. Только у куклы чревовещателя нет морщин и они обязательно будут у любого человека.

Старение кожи не зависит от мышечного тонуса
Старение кожи: уменьшение количества белка приводит к образованию морщин.
Выражение лица, активное или нет, все же способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.
Ольга Адриянова, косметолог-дерматолог ООО «СМ-Косметология»
Тренеры по фитнесу считают, что повышение мышечного тонуса может вернуть лицу молодость.
Но при фитнесе лица не учитывается тот факт, что возрастные изменения также влияют на подкожно-жировую клетчатку, связки и лицевой скелет. Работа только с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.
Хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не можем остановить старение костей. В частности, с помощью лицевого фитнеса.
Уменьшение морщин и восполнение запасов кожных белков требует ухода за кожей и ретиноидов. Если вы хотите поработать мышцы, чтобы разгладить морщины на лице, тогда вам поможет инъекция ботокса. Этот токсин останавливает передачу импульсов от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3-6 месяцев. Но потом все вернется в прежнее состояние.
Если очень хочется сделать что-то для кожи, всегда можно сделать маску

Упражнения для интимных мышц

Современные школы вумлинга предлагают огромное количество упражнений для тренировки интимных мышц даже с использованием специальных вагинальных тренажеров. Базовые упражнения, которые можно выполнять дома, включают в себя следующий комплекс:

• 1. Исходное положение: лежа на спине. Медленно сожмите интимные мышцы (вы можете почувствовать их, если попытаетесь остановить мочеиспускание во время мочеиспускания) в течение 5-20 секунд, затем полностью расслабьтесь и повторите снова. Выполнить 10 раз.
• 2. Я п. Одинаковый. В течение 1 минуты быстро и часто напрягайтесь и сразу расслабляйте интимные мышцы.
• 3. Я п. Одинаковый. Медленно напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь, затем расслабьтесь и проделайте то же самое с мышцами заднего прохода. Выполните 10 раз, стараясь быстро изменить напряжение обеих групп мышц.
• 4. Выполняйте все вышеперечисленные упражнения сидя, а затем стоя, расставив ноги на ширине плеч.

Рекомендуется выполнять комплекс 2–3 раза в день, избегая сильного утомления. Еще одно важное условие — во время выполнения упражнений по вумлингу должны быть напряжены только интимные мышцы, а мышцы живота, ягодиц и бедер — расслабленными.